wszystko o

Bolek ratuj! i patrz: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22590 Treba zejsc 200kcal w dół z BTW sa juz ok.... a w zasadzie to jeszcze troche bialka by trzeba bylo dobic... I Co teraz? i to zobacz ze to przy zalozeniu ze duzo oliwy wrzucilem... (aby tluszcz nadgonic) Jajek tez juz duzo bo rano 3 i pozniej 4 bialka... Wszystko ma kcal... [...]

Ile masz bialka w tej diecie, wiekszosc bialka ktore msz jest niepelnowartosciowe. powinns miec ok 2g/kg masy ciala, nie widze tam zdrowych tluszczy, wszystko ok, odtluszczone mleko i jogurty ale gdzie masz oleje, orzechy (i nie mowie o tych po smażeniu i nie smazy sie na oliwie z oliwek) Twoja dieta oprta jest o chleb i jogurty troche to [...]

ale 80 hi-tec to przecież nie same białko pszeniczne - więc nie wiem o co chodzi? Heh ale to nie ja jestem propagatorem tej dziwnej teorii - jest dodatek pszenicy, broń Boże nie tykać. Szczególnie, że jak pisałeś, białko pszeniczne jest jedynie dodatkiem i to ciekawym, bo niski BV w towarzystwie wysokiego sprawia, że aminokwasy są dostarczane [...]

Typ treningu dla 14 latka na nogi chodzi mi o to żeby wzmocnić siłe strzału jak narazie robie 3 razy w tygodniu pon,srod,piatek po 100 brzuszkow normalnych i 50 przysiado bez obciazenia wszystko naraz nie rozkladam niczego na partie,więc co mam jeszcze ćwiczyć zeby udoskonalic sile uderzenia?

[...] okresie nie jest wskazane , w styczniu gdy zaczniesz przygototywania z druzyna bedziecie mieli ciezsze treningi wiec na pewno kondycja wroci. Rowniez po kazdym bieganiu mozesz zrobic okolo 20 minut ciwczen z pilka ale jeszcze raz podkreslam wszystko rob na poczatku spokojnie aby wprowadzic i przygotowac organizm do odpowiednich obciazen Pozdro

witam mam 15 lat mam 190cm i 88kg jestem bramkarzem i chciałbym dostać się do szkoły w szamotółach ale chyba nie jestem wystarczająco dobry i troche za dużo ważę chciałbym porady jaki trening by mi sie przydał .chodzi mi o wszystko zwiność,gibkość i te inne .piszcie jak chcecie wiedzieć.

Wszystko zależy o jakim charakterze jest to trening i jak jest przystosowany do mozliwosci twojego organizmu. Uwazam ze taki trening poprawi wytrzymalosc , co do szybkosci to raczej będzie cieżko bo własnie interwały sa przeznaczone do poprawy wytrzymałosci. Zalezy jakie odcinki sobie wyznaczysz i co chcesz osiagnac.

barca_26 oczywiscie ze mozesz , lecz najpierw postarałbym się o odpowiednią diete dzięki której nabędziesz troche masy. Mięśnia trzeba z czegoś budować. Wejdz do działu odżywianie i tam masz wszystko dobrze opisane

[...] użyteczne ale po to żeby mieć czucie piłki nic tego tak nie poprawia jak właśnie ciągły z nią kontakt zwłaszcza w twoim wieku. Noi mecze z kolegami, o jakimś specyficznym treningu samemu moim zdaniem zapomnij, bo wszystko to powinien ci zapewnić klub w którym grasz lub będziesz grał i masz na to czas, teraz liczy się zabawa z piłką i jej czucie.

Kulinho93 ciężko tutaj powiedzieć, jeżeli nie masz problemu z wagą, szybkością, wytrzymałością ogólnie fizycznie wszystko jest oka. To ja ci trening taki jak najbardziej odradzam, nikt na testach lub początkowych treningach nie będzie zwracał na to uwagi do tego tempo treningowe zawsze jest lżejsze niż meczowe, więc każdy będzie chciał zobaczyć [...]

[...] ograniczone. Oczywiście teoria jest prostsza od praktyki. http://www.youtube.com/watch?v=4y4edb0L2LI tutaj masz filmik A.Cole vs. C.Ronaldo . Instruktażowy można powiedzieć, wszystko co opisałem na początku. Zawsze nawet jak przegrasz pojedynek, powinieneś być nisko na nogach żeby starać się jak najszybciej wrócić do danego zawodnika. Żaden wstyd [...]

[...] powinien umieć utrzymać się przy piłce tyłem do bramki i potrafić się z nią obrócić, a potem strzelić albo podać do wchodzącego zawodnika. O ile wiem napastnicy powinni też dobrze grać głową, ale ćwiczeń na to wszystko nie znam. PS. Ale nie wiem czy to co piszę jest prawdą, ale widziałem, że tak robią napastnicy na meczach np. Lewandowski.

mi brakuje słów już czasami, nie wiem co w twoim przypadku znaczy średnia technika. Żonglerka, różne slalomy z piłka zmiana kierunku biegu, przyśpieszenia to wszystko można wykonywać samemu. Użyjcie wyobraźni, na treningu robisz to samo ale bardziej rozwinięte urozmaicone. Się dziwie dla czego nikt się nie zapyta o jakieś konkretne sprawy, krycie, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VrCCgwy4tmM Tutaj jest kilka takich podań. Chodzi mi o takie że oborńcy stoją bardzo ciasno a mimo wszystko prostopadłe podanie przechodzi przez obrone.

Przyjęcie i opanowanie piłki - Jestes dość wysokim pilkarzem jak na swoj wiek dlatego powinieneś wszystko robic na delikatnie ugietych nogach , na treningu nie na stojąco caly czas w ruchu i skupic sie na dobrym przyjeciu a pozniej myslec o zagraniu . Strzał - mogłbys delikatnie zacząć trenować na silowni mięsnie dwugłowe i czterogłowe , przysiady [...]

[...] ;)) czy wiesz jak uderzyc pilke tak aby NIE MIALA zadnej rotacji ?? tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=wGd5_Lk9y5o tyle ze ten koles tlumaczy iii wszystko zrozumialem ale nadal nie łapie ;D jemu pilka sie nie rusza a jak ja kopie to sie kreci jak zla :D . tak wiec jak bys mogl to wes powiedz jakies jeszcze [...]

Siemka.:) Chciałbym poprawić szybkość, kondycję, silę strzału oraz technikę, drybling (czyli prawie wszystko). Treningi w klubie mamy 2-3 razy w tygodniu + mecz w sobote/niedzielę. Mam 15 lat 172cm wzrostu i 57kg wagi. Staram się ograniczać w jedzeniu słodyczy, codziennie jem jakiś jogurt, piję głównie wodę mineralną niegazowaną + jakieś soki. [...]

Domas proponuję iść do klubu piłkarskiego tam przygotują Cię do gry jak należy. Co do kondycji to biegaj ok. 2-3 km drugi dzień, zrób sobie test wydolnosciowy przed i po - tak sprawdzisz rezultaty i ew. efekty. O przyspieszeniu i kondycji wszystko jest na forum

[...] 4 pachołki 5m od siebie w linii prostej. Biegniemy sprintem od 1 do 3 (czyli 10m) cofamy się tyłem do 2 (czyli 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) – wszystko bez przerw – to jest jedno powtórzenie. 6.10x bieg po kopercie. Niedziela – wolne Proszę o odpowiedź ludzi trenujących piłke dłuższy czas- [...]

[...] przerwy wakacyjnej pracować nad swoją formą. Mam pytanie czy jest na forum ktoś kto się na tym zna i chciałbym mi pomóc ? Chodzi o współprace nad ułożeniem planu , zeby to wszystko się dopełniało i dawało efekty. Dodam, że nie szukam kogoś kto zrobi za mnie cała robotę, poprostu potrzebuje wsparcia osoby która mnie pokieruje jeżeli popełnię [...]